Thực Đơn Bữa Sáng Eat Clean Giảm Cân Trong 07 Ngày

Nguồn bài viết: Thực Đơn Bữa Sáng Eat Clean Giảm Cân Trong 07 Ngày

trước nội dung

Hiện nay, trong đợt kiểm dịch lần 2 của 16 Chính phủ tại Hà Nội, mỗi bà nội trợ đã trở thành một “Master Chef” bất đắc dĩ trong gia đình. Chúng ta không chỉ lo ăn no, ăn ngon mà còn chú trọng ăn sạch để giúp xây dựng hệ miễn dịch tốt cho cơ thể. Hôm nay mình xin chia sẻ thực đơn ăn sáng siêu dễ “eat clean” trong 1 tuần.

Ngày 01: Trứng tráng bắp cải xào xôi nấm

Thành phần cho 1 người:

  • Rau bina: bó
  • Nấm hương: 5-10 miếng
  • Trứng gà: 02 quả trứng

Quá trình chuẩn bị thực đơn ăn sạch

trung tâm

Chặt rau muống thành khúc dài khoảng 01 đốt ngón tay. Nấm hương ngâm nước sôi đến khi nấm nở đều, rửa sạch, thái nhỏ. Đập 02 quả trứng vào bát nhỏ, thêm chút bột nêm để tăng hương vị, đánh tan trứng. Cho rau và nấm vào xào chín tới, nêm một chút gia vị để dậy mùi. Rau nấm ra đĩa. Cho trứng vào om, để lửa nhỏ, khi trứng chín thì xếp rau và nấm đã chín vào một phần của trứng rồi ấn hai mặt trứng vào nhau. Vậy là đã hoàn thành món trứng cuộn rau nấm siêu ngon rồi.

Ngày 02: Bánh kếp yến mạch chuối

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Yến mạch nấu sẵn: 5 muỗng canh
  • Trứng gà: 01 quả
  • Chuối chín: 02 quả
  • Sữa tươi không đường
  • Bơ thực vật, bột quế, mật ong

Quá trình chuẩn bị thực đơn ăn sạch

bánh kếp
Chuối yến mạch Bánh kếp ăn sạch thực đơn

Cho yến mạch, chuối và trứng vào máy xay sinh tố, thêm 1 nhúm bột quế, đổ sữa không đường vào cho các nguyên liệu bằng nhau trong máy xay sinh tố, thêm 2-3 giọt mật ong rồi xay cho đến khi mịn. Đổ hỗn hợp ra bát, bắc chảo chống dính lên bếp ở lửa nhỏ. Đun chảy bơ thực vật hoặc dầu ô liu, và tráng hỗn hợp đã trộn vào chảo tùy theo kích cỡ, nhưng khoảng ½ bàn tay sẽ dễ lật hơn. Khi thấy bánh có lỗ thủng thì lật mặt bánh lại. Khi bánh chín vàng cả hai mặt là bánh đã chín. Món bánh này rất dễ làm và nhanh chóng cho bữa sáng đầy đủ.

Ngày 03: Sữa chua ngũ cốc trái cây

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Quả: xoài chín: quả, chuối: 1 quả, cam: 1 quả
  • Sữa chua không đường: 01 hộp
  • Ngũ cốc: bát nhỏ hoặc khi cần

Giai đoạn xử lý

Thực đơn ăn sạch

Cắt trái cây thành từng miếng vừa ăn. Chuẩn bị một chiếc bát xinh xắn, đổ sữa chua không đường vào, xếp trái cây đã cắt ở một bên, cho ngũ cốc vào. Vậy là đã có một bữa sáng nhanh gọn không cần chế biến mà lại nhiều vitamin.

Ngày 04: Bánh mì bơ tỏi

Chuẩn bị nguyên liệu:

Giai đoạn xử lý

bánh mì bơ tỏi ăn sạch thực đơn

Băm nhuyễn tỏi và rau mùi, trộn đều với nhau, thêm khoảng 3-4 thìa bơ không muối vào trộn đều. Trộn kỹ cho đến khi hỗn hợp quyện vào nhau. Phết hỗn hợp lên một mặt của bánh mì sandwich để phủ toàn bộ bề mặt. Đun nóng chảo đá hoặc chảo chống dính với bơ không muối hoặc dầu ô liu, cho bánh vào chiên vàng mỗi mặt, khoảng 2-3 phút mỗi mặt tùy theo độ giòn bạn muốn, lưu ý để lửa nhỏ. Thành phẩm có mùi thơm, vàng ươm, béo ngậy của bơ và giòn tan của bánh mì.

Ngày 05: cháo yến mạch bí đỏ, thịt heo

Món ăn này không chỉ dùng để ăn sáng mà còn có thể là thực đơn món ăn ngon cho bé

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Yến mạch làm sẵn
  • Bí ngô, bí ngô
  • Thịt lợn xay: 100g
  • Gia vị, hành, tỏi, rau mùi

Giai đoạn xử lý

xin lỗi yên mach

Hành tỏi băm nhỏ để phi thơm, bí đỏ cắt lát mỏng. Phi hành tỏi với dầu ăn cho thơm, cho bí đỏ và thịt vào xào cùng, nêm gia vị vừa ăn. Cho nước vào nồi nấu cho đến khi dùng thìa nghiền nhuyễn bí. Yến mạch nên ngâm nước 5 phút trước khi nấu nếu nấu cho bé. Thêm yến mạch (tùy theo lượng) và nấu trong khoảng 4-5 phút. Cháo chín, múc ra bát, trang trí với ngò. Hãy làm thử món này cho bé yêu của bạn, chắc chắn bé sẽ rất thích.

Ngày 06: Bún bắp xào súp lơ

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Bún ngô (hoặc chất xơ thay thế khác)
  • Cà chua, bông cải xanh
  • Gia vị và thảo mộc
  • Thịt lợn thăn: 1 miếng

Giai đoạn xử lý

Chặt súp lơ, cà chua miếng vừa ăn. Thịt thăn xắt mỏng, nêm chút muối và xì dầu cho đậm đà. Phi thơm hành với súp lơ, cà chua và thịt cho chín, cho ra đĩa. Bún bắp chần qua nước nóng cho đến khi nở, sau đó ngâm vào nước lạnh. Cho bún bắp và các loại rau đã xào trước đó vào xào cùng. Thành phẩm là những sợi bún ngô mềm, ngọt quyện với cà chua và súp lơ.

Ngày 07: Chuối và bánh mì hạt chia

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Bánh mì sandwich, ngũ cốc nguyên hạt
  • Quả bơ chín: quả
  • Chuối: 01 quả, hạt chia

Giai đoạn xử lý:

Cắt đôi quả bơ, bỏ hạt và lấy quả bơ cắt lát chéo. Chuối cắt lát. Xếp bơ lên ​​trên bánh mì, sau đó đến chuối và rắc hạt chia.

Vì vậy, mình đã lên thực đơn ăn sáng Eat clean cho một tuần năng động, buổi sáng đủ chất, đơn giản, gọn nhẹ và tốt cho sức khỏe là tiêu chí hàng đầu. Hãy cùng tham gia thử thách Eat Clena một tuần để tạo thói quen tốt trong kỳ nghỉ lễ này.

sau nội dung

Bản quyền thuộc: amthucchannel.com



from amthucchannel.com https://ift.tt/hqu3Pcs
via amthucchannel.com

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Top 9 Quán Bánh Xèo Quận Tân Phú Sài Gòn Ngon Ngất Lòng Người

Hình ảnh
Nguồn bài viết: Top 9 Quán Bánh Xèo Quận Tân Phú Sài Gòn Ngon Ngất Lòng Người Bánh xèo là món ăn đặc trưng của nhiều người. Nó không chỉ đặc biệt ở miền trung mà còn rất phổ biến ở Sài Gòn. Bánh xèo là một món ăn dân dã rất ngon mà mỗi khi thưởng thức người ta sẽ nhớ mãi hương vị của món bánh đó. Đây là top 9 Quán bánh xèo quận tân phú sài gòn ngon trong lòng người. >>> Xem thêm: 1. Bánh Xèo & Canh Cần Cô Huế – Quán Bánh Xèo Quận Tân Phú Sài Gòn Quán Bánh Xèo & Bánh Căn Cô Huế Nói đến bánh xèo Sài Gòn thì không thể không nhắc đến. Bánh xèo Cô Huê . Không gian quán tuy nhỏ nhưng khá thoáng, biển hiệu khá dễ thấy, bàn nhỏ thường xuyên được kê để ăn bánh. Dịch vụ rất thân thiện và ngọt ngào. Bánh xèo được cô chủ ở đây tráng rất đều, vỏ bánh rất giòn và nhân thơm. Nhân bánh ở đây rất đa dạng và phong phú cho bạn lựa chọn như: Hải sản, thập cẩm, tôm, mực, bò, … Món chính ở đây vẫn là bánh xèo, ngoài ra còn có bánh bèo. ngon như nhau. Thông tin liên lạc: 2. Bánh ...
Đọc thêm

Top 5 Quán Cafe Yên Tĩnh Ở Quy Nhơn Mà Bạn Nên Ghé Thử

Hình ảnh
Nguồn bài viết: Top 5 Quán Cafe Yên Tĩnh Ở Quy Nhơn Mà Bạn Nên Ghé Thử Ngày nay, tại Quy Nhơn ngày càng có nhiều quán cafe phục vụ nhiều mục đích khác nhau. Trong rất nhiều quán cà phê như vậy để tìm một quán cà phê có không gian yên tĩnh để tập trung làm việc và học tập. Đoạn văn này Ẩm Thực Channel.vn sẽ chia sẻ với bạn Quán cà phê yên tĩnh ở Quy Nhơn Với không gian yên tĩnh, thoáng mát và vô cùng thoải mái mà giá cả cũng rất phải chăng! >>> Xem thêm: 1.Alley Coffee-Quán cà phê yên tĩnh ở Quy Nhơn Cà phê hẻm Thông tin liên lạc: Địa chỉ: 100/1 Hàm Nghi, Quy Nhơn Giờ mở cửa: 7:00 sáng – 22:00 tối Mức giá dao động từ: 25.000đ – 45.000đ Điện thoại: 0965040079 Vì nằm trong một con hẻm nhỏ nên đây cũng là tên của quán. Cà phê hẻm . Quán tách biệt với nhịp sống hối hả của phố phường tấp nập, cho ta cảm giác yên bình, là nơi bạn có thể đắm mình trong những cuốn sách hay. Với thực đơn đa dạng và giá cả ổn định, bạn có thể thưởng thức rất nhiều món ăn ngon và bạn...
Đọc thêm

Luộc ốc bao lâu thì chín? Cách luộc ốc ngon nhất VN

Hình ảnh
Nguồn bài viết: Luộc ốc bao lâu thì chín? Cách luộc ốc ngon nhất VN Ốc luộc được biết đến là món ăn khoái khẩu của nhiều người bất kể trời nóng hay lạnh. Thật tuyệt vời nếu được cùng bạn bè, người thân quây quần bên mâm ốc ăn kèm với nước chấm chua ngọt, thơm mùi gừng sả. Món ăn này tuy khá quen thuộc nhưng nhiều người vẫn chưa biết đến Nấu ốc để được bao lâu? ? Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây của Ẩm Thực Channel để tìm câu trả lời nhé. Cách chọn và sơ chế ốc trước khi luộc Muốn có một đĩa ốc luộc ngon đúng điệu, đảm bảo sạch sẽ thì khâu chọn mua, sơ chế cũng phải cẩn thận. Nguyên liệu càng tươi ngon và được chế biến đúng cách thì thành phẩm khi chế biến sẽ càng hấp dẫn. Cách chọn ốc, luộc sẽ ngon? Chúng ta nên chọn mua những con ốc to, còn sống. Ốc tươi sẽ có vảy đóng bên ngoài miệng, khi còn thì thân thường lòi ra ngoài. Đối với những chiếc cân bị thụt vào sâu bên trong thường yếu hoặc chết. Ngoài ra, người mua cũng nên kiểm tra xem ốc có mùi khác thường hay không. Vì khi ...
Đọc thêm